Какую пользу имеет для нашего здоровья быстрая ходьба на свежем воздухе и как быстрая ходьба влияет на похудение

Здравствуйте!

На момент, когда я пишу эту статью — на улице июнь, погода чудесная: тепло, все вокруг зеленое, детки играют, мамочки с колясками, парочки гуляют, причем разных возрастов… Кто-то просто гуляет, а кто-то быстро проходит мимо. Мне стало интересно, а все ли знают, чем полезна быстрая ходьба для здоровья?

В этой статье я предлагаю вам вместе со мной рассмотреть такую тему, как ходьба, но не просто ходьба, а быстрая ходьба. Давайте разберем с вами все ее преимущества, недостатки и каким образом быстрая ходьба влияет на здоровье, какая от нее польза.

Какую пользу имеет для нашего здоровья быстрая ходьба на свежем воздухе и как быстрая ходьба влияет на похудение

Все мы любим гулять! В детстве мы гуляем с родителями, в подростковом возрасте – с друзьями, в осознанном возрасте – гуляем уже со своей семьей. Я уверена, что каждая прогулка на свежем воздухе приносит вам, так же как и мне, массу положительных эмоций, заряд бодрости, позитива и спокойствие. Но, как оказывается, это не все положительные качества ходьбы и даже не малая их часть. На самом деле, преимуществ намного больше.

Чем полезна быстрая ходьба

Дискутировать на тему „чем полезна быстрая ходьба для здоровья” можно очень много. Я постараюсь дать информацию четко и кратко, чтобы вам было все понятно и не утомительно.

Ходьба – это уникальный и простой метод для общего оздоровления, как физического, так и психологического.

Быстрая ходьба – ее можно сравнить с обычным фитнесом, с йогой, с физическими упражнениями. Пользы для организма от нее не меньше, возможно даже больше. 

Какую пользу имеет для нашего здоровья быстрая ходьба на свежем воздухе и как быстрая ходьба влияет на похудение

Чем полезна быстрая ходьба для сердца

  • Улучшает кровообращение.

При движении всего организма, кровь интенсивно движется по сосудам и обогащает все внутренние органы большим количеством кислорода, что благоприятно сказывается на всем организме.

  • Снижает риск заболевания сердца.

Уравнивает ритм сердцебиения, понижает давление и усиливает сердце. Включая в свой ежедневный режим по 1 часу в день ходьбы – снижает риск заболеваний, связанных с кровообращением. Чем подвижнее человек живет, чем больше он ходит в течении дня, тем он более здоров.

Ходи больше, жить будешь дольше!

А так же:

  • Активация систем очистки и пищеварения.

Во время активных и продолжительных действий, наш организм разогревается, включается температурный режим и происходит потоотделение. При обильном потоотделении выводятся шлаки и токсичные вещества. 

Какую пользу имеет для нашего здоровья быстрая ходьба на свежем воздухе и как быстрая ходьба влияет на похудение

Ходьба способствует улучшенной работе перистальтики желудочного тракта, выработки секретов желчного пузыря, помогает устранению запоров.

А также, во время движения, при ходьбе, тщательно массируются все точки на пятках, которые являются „проекции внутренних органов”.

Активизируется процесс кровеносной и кроветворной систем.

Эндокринная система – нормализуется выработка инсулина.

  • Улучшает состояние костей и суставов.

Когда мы ходим – костная ткань укрепляется, снижается риск заболевания остеопороза.

Суставы, сами по себе, почти не имеют доступа к крови и  все полезные микроэлементы они получают снабжаясь межсуставной жидкостью, которая сопровождается в них при монотонной работе мышц. Такой работой может быть плавание, бег, велосипедные прогулки или ходьба. 

Какую пользу имеет для нашего здоровья быстрая ходьба на свежем воздухе и как быстрая ходьба влияет на похудение

Ходьба усиливает мышцы пресса, мышц ног и целое множество мышц стабилизаторов по всему телу. Мышцы стабилизаторы обеспечивают вам более уверенное движение в будущем, снимают нагрузку на суставы и в целом увеличивают вашу силу.

  • Дыхательная система.

Расширяются легкие. В обычном состоянии мы дышим верхними легкими, а во время интенсивного движения, мы задействуем диафрагму, а значит и более низкие части легкого. Это располагает лучшей работе дыхательной системы, снабжает организм большим количеством кислорода и снимает нагрузку с сердца.

  • Улучшение настроения.

Какую пользу имеет для нашего здоровья быстрая ходьба на свежем воздухе и как быстрая ходьба влияет на похудение

От количества пройденных шагов зависит ваше настроение. Как это работает? Ходьба заставляет организм вырабатывать природное обезболивающее – эндорфин, которое стимулирует ваше хорошее настроение.

  • Улучшает сон.

Пройденная дистанция в 5 километров в день – это ваш шанс на 40% избавится от хронической бессонницы.

Как видите, быстрая ходьба имеет колоссальное значение для здоровья

Ходьба и движение способствуют игре мозга и работе мысли.  Жан Жак Руссо

Чем полезна быстрая ходьба для похудения

Помимо всех перечисленных ранее преимуществ, прогулка на свежем воздухе – самый, что ни есть, простой и всем доступный вид аэробной тренировки. Для женщин и для мужчин интенсивная прогулка или быстрая ходьба – это отличный метод для снижения веса. Если нет времени для посещения фитнес зала, спортивного центра – данный способ — это альтернатива, эффективная альтернатива.

Полезна быстрая ходьба для фигуры – помогает сохранить стройность и подтянутость без физических напряжений и дискомфорта.

Давайте разберемся так ли это! 

Какую пользу имеет для нашего здоровья быстрая ходьба на свежем воздухе и как быстрая ходьба влияет на похудение

Мы с вами помним, что во время спортивной ходьбы наш организм насыщается кислородом, активизируется кровеносная система, кроветворная и пищеварительная системы. Что это нам дает в совокупности для похудения? А вот что:

Во-первых, ускоряется обмен веществ, что приводит к быстрому сжиганию калорий и, следовательно, поддерживается вес в норме.

Во-вторых, нормализуется объем подкожно-жировой клетчатки, что и помогает похудеть.

Хочу обязательно вам отметить, что здесь для эффективности в получении желаемого результата, важную роль играет регулярность занятий, подходящий темп и правильно выбранная местность.

Что касается регулярности – заниматься нужно четыре, пять раз в неделю.

Подходящий темп

Исходя из опыта, как  моего мужа, так и моих знакомых, чтобы иметь результат, важно не только пройденное расстояние. Важно и скорость передвижения! Оптимальный темп – 5-6 километров в час, это примерно 100 шагов в минуту. Но следует и следить за своим пульсом. 

Какую пользу имеет для нашего здоровья быстрая ходьба на свежем воздухе и как быстрая ходьба влияет на похудение

Рассчитать пульс можно по формуле: 180 – ваш возраст. При возрасте 40 лет, рабочий пульс будет 120-130 ударов в минуту, хотя если не высчитывать по формуле, могу сказать, что оптимальный и подходящий пульс для мужчин 100-130 ударов в минуту, а для женщин – 100-120 ударов в минуту. Только обязательно следите за пульсом.

Следите, за тем, как вы дышите. Пример, как надо правильно дышать: вдох растягиваете на 4 шага и выдох, также на 4 шага. Если для вас это быстро, тогда: вдох на 4 шага, а выдох на 6 шагов.

Местность – отличный вариант парк, стадион, загородная местность, но подойдет и территория вокруг вашего дома. Обязательная составляющая – СВЕЖИЙ воздух!

Занимаясь регулярно и соблюдая все правила быстрой ходьбы – результат не заставит вас долго ждать. Первые положительные изменения вы получите уже через неделю. Дерзайте!

Чем полезна быстрая ходьба в гору

Какую пользу имеет для нашего здоровья быстрая ходьба на свежем воздухе и как быстрая ходьба влияет на похудение

Идеально, если вы составите для себя такой маршрут, который идет в горку.

Возможность найти такой маршрут, который будет идти в горку, позволит вам увеличить нагрузку на все тело, особенно на ноги. Для чего это нужно? Для активации циркуляции всей Лимфы и, в принципе, всей Лимфатической системы. (Лимфатическая система – одна из наших очистительных систем)

Чем полезна быстрая ходьба для мужчин 

Какую пользу имеет для нашего здоровья быстрая ходьба на свежем воздухе и как быстрая ходьба влияет на похудение

Активная и регулярная ходьба „гоняет” кровообращение по всему телу – это мы с вами уже знаем. Так вот, кровообращение усиливается и в области (в зоне) половых органов, в свою очередь, это устраняет проблемы у мужчин с эрекцией, способствует предупреждению проблем с потенцией, застою и воспаления простаты.

Интенсивные движения укрепляют мышцы, в том числе и в зоне малого таза. Такое действие помогает не допустить проблему, которая все чаще и чаще встречается у молодых людей – это преждевременная эякуляция.

Ходить ежедневно, долго и в хорошем темпе – это первый, хоть и минимальный, но совершенно обязательный шаг к здоровому образу жизни.                                                                                                                                                                        Стив Шенкман „Мы — мужчины”

Чем полезна быстрая ходьба по утрам, по полчаса 

Какую пользу имеет для нашего здоровья быстрая ходьба на свежем воздухе и как быстрая ходьба влияет на похудение

Утро – это самое актуальное время суток для „заведения” всех процессов нашего организма, сжигания жира + появляется бодрость и настроение!

Утренняя 30 минутная „тренировка” быстрой ходьбы – по эффективности не уступает пробежке. Минусы пробежки – не всем по силам, не всем позволяет здоровье, тяжело дышать, могут возникнуть проблемы с коленями и т.д.

Допустим такой момент, что вам не сподручно заниматься утром — не позволяет работа, например. Ничего, полезна быстрая ходьба по вечерам! Помните, мы рассуждали – улучшается дыхание, настроение и СОН.

Самое главное надо заниматься через 2 часа после еды и за несколько часов до сна.

Мысль становится живее, когда тело разогрето прогулкой.   Виктор Гюго „Отверженные”

Противопоказания быстрой ходьбы

  • после перенесения инсульта, инфаркта
  • хронические заболевания сердечно Сосудистой Системы
  • гипертоническая болезнь
  • глаукома и другие виды заболевания глаз из за напряжения
  • плохое самочувствие – переутомление, простуда

Рекомендации

Во время занятий быстрой ходьбы следует придерживаться также и правильности выполнения движений. К примеру, осанка – спина должна быть прямой, не горбиться, не сутулиться. Живот „держать при себе” – должен быть втянутым. Плечи отведены немного назад и при этом расслаблены.  Движение стоп – параллельное и должны „перекатываться” с пятки на носок, таким образом держится высокий темп и лучше проходит процесс сжигания калорий. Запомните, что интенсивность движений растет из-за быстроты шагов, а не из-за длины. Движение нужно, чтобы шло от бедра.

Двигать нужно не только ножками, но и ручками. Ни в коем случае не сжимать кулаки – это приводит, к сожалению, к повышению артериального давления. Ладони держите открытыми, свободными и не сжимайте локти, расслабьтесь.

При завершении прогулки скорость уменьшайте постепенно, приводите потихоньку пульс в норму, дышите носом. 

Какую пользу имеет для нашего здоровья быстрая ходьба на свежем воздухе и как быстрая ходьба влияет на похудение

Перед процессом выпивайте один стакан чистой воды, не забывайте о полезности воды — всегда берите с собой удобный для вас сосуд с жидкостью. Во время прогулки делайте по глотку воды, чтобы не допустить обезвоживание организма. По желанию, с собой можете взять шагомер – для контроля пути, наушники с гаджетом – для настроения, ну или друга – для компании.

Занятия можно проводить в любое время года. Здесь главное выбрать нужную обувь и одежду. Обувь следует использовать только качественную и спортивную, чтобы не травмировать ноги. Одежда должна быть по размеру, по сезону — удобной и комфортной в движениях.

Какую пользу имеет для нашего здоровья быстрая ходьба на свежем воздухе и как быстрая ходьба влияет на похудение

Вывод

Быстрая ходьба на свежем воздухе это —

  1. укрепление иммунитета
  2. избавление от стрессов, нервозности
  3. укрепление мышечной, суставной и костной ткани
  4. укрепление всего организма
  5. долголетие
  6. отличное настроение
  7. спокойный сон

В сегодняшних размышлениях я не сравниваю ходьбу на природе с ходьбой на беговой дорожке в зале. Это абсолютно разные вещи. Все-таки солнце, например, полезно для кожи витамином D (важен для усвоения кальция), свежий воздух – это кислород, который поступает в кровь и стимулирует кровообращение, а в меру влажный воздух (после дождя, пасмурный день) хорошо влияет на органы дыхания.

Надеюсь, что информация в данной статье была полезной и доступной для вас!

Если вам тяжело бегать или ходить в зал – просто „активно” прогуляйтесь. Удачи!

Напишите, занимаетесь ли вы быстрой ходьбой? Какие ваши результаты?

 

С Уважением, Татьяна Русу 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Блог Татьяны Русу
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: