Как влияет йога для похудения на обретение желаемой фигуры

Само направление йоги направлено на оздоровление и познание самого себя. Однако, результаты большинства занимающихся доказывают, что отличное влияние имеет йога для похудения. Уделяя по 30-60 минут в день, без использования тренажеров, можно получить неплохие результаты. Конечно, для кардинального изменения своей фигуры (увеличение мышечной массы, четкий рельеф тела) – следует выбирать другие виды спорта, такие как бодибилдинг или кроссфит.

Для тех кому интересно древневосточное направление йоги — предлагаю ознакомиться с тем, как асаны (упражнения) влияют на наш организм, в частности на похудение. 

Как влияет йога для похудения на обретение желаемой фигуры

Йога для похудения 

В одной из прошлых статей мы с вами уже рассматривали, какое действие производит техника йоги на наше здоровье. А что такое здоровье? Это четкая и непрерывная работа всех наших органов, нормальная работа метаболизма (обмен веществ) и …психология – наше мировоззрение.

Как все это может быть связано с нашей темой – йога для похудения? Напрямую! Для тех, кто уже знаком или только изучает древнюю восточную культуру знают, что здесь все взаимосвязано. Чтобы иметь результаты нужно научиться принимать себя таким, какой ты есть, стремиться сделать себя лучше, во время занятий мысленно освободиться от всяческой суеты (бренного мира). И, конечно же, изучить и освоить принципы йоги: дыхание, медитация, питание и самомассаж. Почему это важно?

Правильное дыхание

В технике выполнения асан необходимо контролировать свое дыхание и свои мысли. От этого зависит получаемый результат. Например, выбирая йога для похудения живота – да, вы с легкостью подберете комплекс упражнений, но следует учесть, что практически все они выполняются, используя умение задерживать вдох. Также, нужно будет освоить технику втягивания живота (вакуумная). Для чего это? Умение владеть своим дыханием позволяет стимулировать работу внутренних органов, что позволяет выводить из организма те самые лишние жиры с боков.

Упражнения для живота

Для работы над стройностью живота, вы можете использовать такие асаны, как:

Уттанасана — поза максимального вытяжения

Поза лодки – улучшает работу почек и укрепляет мышцы пресса 

Как влияет йога для похудения на обретение желаемой фигуры

Поза посоха – укрепляет руки, плечи, бедра и пресс

Поза собака мордой вниз — помогает сделать живот плоским и укрепляет мышцы ног 

Как влияет йога для похудения на обретение желаемой фигуры

Поза кобры — нормализует работу ЖКТ, укрепляет позвоночник, тренирует мышцы спины и живота

Поза воин – подтягивает ноги, бока и живот 

Как влияет йога для похудения на обретение желаемой фигуры

Поза верблюд – укрепление иммунитета и легочной системы, гибкость спины, упругость живота.

Также подойдут еще поза саранча и поза лука.

В процессе выполнения асан следите за тем, как и когда вы дышите: делая движения вверх – вдох производите носом, движения вниз подразумевают выдох, но ртом.

Все эти асаны помогут вам не только убрать нежеланные бока и жир с живота, но и улучшит гибкость вашего тела, а также, приведет в тонус ваши мышцы. 

Как влияет йога для похудения на обретение желаемой фигуры

Медитация

Эффективность от занятий йоги еще зависит и от внутреннего нашего состояния, от наших мыслей. Занимаясь йогой вы должны быть в полном спокойствии, без суеты, без переживаний. Медитация помогает оставить в стороне все свои повседневные проблемы, расслабиться и сконцентрироваться на себе, на своем организме. Казалось бы – простое расслабление!? Однако это помогает обрести гармонию между своим внутренним и внешним „Я”. Другими словами, восстанавливается гармоничная связь между телом и мыслями (ум). Благодаря этому приходит в норму и вес. Для этого нужно практиковаться регулярно! 

Как влияет йога для похудения на обретение желаемой фигуры

Питание

Возможно не все знают, что в йоге практикуется вегетарианство – это когда в питании не используется мясо и рыба, но употребляют молочные продукты и яйца. Если вы не готовы к переходу на такое питание – не переживайте, вас никто не может заставить это сделать. Все на добровольной основе. Единственно, нужно учесть, что внести корректировку в свой рацион питания придется обязательно. Переход на правильное здоровое питание, что и пропагандирует направление йоги, способствует здоровому и эффективному похудению + регулярное выполнение комплекса асан = гарантируемый результат!

Йога для похудения для начинающих поможет не только избавиться от нежеланных лишних килограммов, но и отказаться от вредных привычек, а также способствует изменению ваших взглядов на жизнь. 

Йога для похудения ног и бедер  

Йога для похудения ног и бедер тоже зависит от умения держать дыхание, воздерживаться от ненужного употребления большого количества еды, исключение из рациона вредных для здоровья продуктов, освоение практики голодания – все это для того, чтобы достичь желаемых результатов.

Упражнения для бедер и ног 

Что касается йога для похудения ног и бедер – вам подойдут такие асаны, как:

Поза стула – формирует форму бедер, отлично сжигает калории 

Как влияет йога для похудения на обретение желаемой фигуры

Поза воина – работают мышцы всего тела, укрепляет ноги

Поза мудреца (боковая планка) – подтягивает все тело, в том числе ноги, бедра и спину 

Как влияет йога для похудения на обретение желаемой фигуры

Глубокие приседания – подтягивает бедра и ягодицы

Поза моста – гибкость, пресс, бедра 

Как влияет йога для похудения на обретение желаемой фигуры

Поза бабочки – подтяжка ног, тренировка мышц ног и бедер. 

Преимущества выбора йога для похудения в том, что ей можно заниматься и в домашних условиях. Во время занятий главное сконцентрироваться на упражнениях и стараться все делать правильно – это зависит от вашего желания и стремлений. 

Как влияет йога для похудения на обретение желаемой фигуры

 Сам процесс похудения, то есть йога для похудения – это процесс, требующий времени и усердия, так как это не быстрое действие. Занятия нужно проводить ежедневно по 30-40 минут — только в таком ритме вы можете достичь и уже поддерживать свою желаемую фигуру. 

Помните – кроме здоровья и желаемой фигуры йога поможет вам обрести и душевное спокойствие! Все, что вам нужно – это приобрести спортивный коверчик и начать!

Удачи!

С Уважением Татьяна Русу 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Блог Татьяны Русу
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: