Что такое ЗОЖ: понятие ЗОЖ и как влияет соблюдение ЗОЖ на здоровье

Понятие ЗОЖ — почему нужно придерживаться правил ЗОЖ, как здоровье наше зависит от ЗОЖ и что такое ЗОЖ?

Обо всем этом уже очень много есть информации в разных источниках. Я не буду в очередной раз опять все это повторять, а приведу вам реальный пример. Расскажу вам о результате моей клиентки – Ольги. По ее просьбе Фамилию ее не разглашаю, фото – не выкладываю.

В марте 2018 года к нам в Центр за консультацией обратилась молодая женщина в возрасте 35 лет с жалобами на здоровье – боли в спине, в ногах, одышка (трудно дышать) и лишний вес. О себе Оля рассказала, что со здоровьем серьезных проблем никогда не было, все, как у всех: простуда и не более того. Вес всегда был в норме – при росте 165 см имела от 49 до 53 кг. 

В подростковом возрасте была увлечена баскетболом, но спустя 2 года интерес пропал. Из физической активности, периодически, присутствовало катание на велосипеде. 

Что такое ЗОЖ: понятие ЗОЖ и как влияет соблюдение ЗОЖ на здоровье

В 22 года – родила ребенка, роды прошли успешно, малыш здоровый. Молодой организм быстро „пришел в себя”: гормональный фон нормализовался, депрессий не было. С весом, который Ольга набрала в период беременности, также особых проблем не было, быстро „пришла в форму”.

Все изменилось с выходом на работу – работает продавцом в продовольственном магазине, где график работы „неделю работаешь – неделю дома”. На работу и обратно Ольга добиралась общественным транспортом, хотя можно и пешком дойти за 35-40 минут. На работе всегда присутствовали „вредные перекусы”. „Вредные перекусы” я называю: печеньки с чаем, фаст-фуды, сдобная выпечка, бутерброды всухомятку, кофе с сахаром и т.п. При чем, „вредные перекусы” присутствовали в течении всего дня.

Выходные дни (выходная неделя) в плане питания мало отличалась от рабочих, даже превосходили. Человек, когда начинает употреблять „быстрое питание” — фаст-фуды – он становится зависимым от такого вида пищи. Ему с каждым разом хочется все больше и больше. 

Что такое ЗОЖ: понятие ЗОЖ и как влияет соблюдение ЗОЖ на здоровье

Домашний рацион питания состоял и из полуфабрикатов – пельмени, например, на семью из 3-х человек, из которых 1 ребенок, за один прием пищи 1,5 кг. Круто, да? Из слов Ольги „мы едим, пока не наедимся”. В таком количестве пельмени поедались не только днем, „лакомились” ими и вечером. Про порционное питание в этой семье даже никто и не задумывался.

Да, и еще, как же без чего-то вкусненького и сладенького во время просмотра любимой передачи или сериала!

В общей сложности, из 100% закупаемых продуктов овощам, салатам и другой полезной пищи – выделялось процентов 10. 

Что такое ЗОЖ: понятие ЗОЖ и как влияет соблюдение ЗОЖ на здоровье

Также, в течении дня она очень мало употребляла воды – простой чистой воды. Желание пить удовлетворялось газированными напитками и соками, зачастую из тетра пака.

Ни днем, ни вечером Ольга уже не выходила на прогулки – ребенок вырос, уже сам гуляет.

К 6-му году такого ритма жизни у нее появились проблемы со здоровьем и, следовательно, лишний вес („такого ритма жизни” – это я для вас пояснила, на самом деле, Ольга и не задумывалась, что это все связано). Когда она к нам пришла ее вес составлял 116 кг.

Вот такая вот ситуация!? Давайте вместе разберем, что же произошло с Ольгой и как ей помочь. Для начала, давайте вспомним или узнаем (для кого — как) понятие ЗОЖ и его составляющие.

Что такое ЗОЖ

ЗОЖ – здоровый образ жизни- это уже говорит нам о том, что, придерживаясь определенных правил – мы помогаем своему организму поддерживать и сохранять здоровье. ЗОЖ – это здоровье!

Так что же это за „определенные правила”?

Составляющие ЗОЖ

  1.       Расписание дня – режим, план, график – называйте это, как хотите главное соблюдайте его.

Ваш „план дня” включает в себя все ваши действия в течении всего будущего дня исходя, конечно же, из вашего графика работы и свободного времени (вы составляете для себя режим нового дня с вечера и соблюдаете его!).

  1.       Правильное питание – подходящая именно для вас система. (3-5 раз в день)  

Что такое ЗОЖ: понятие ЗОЖ и как влияет соблюдение ЗОЖ на здоровье

Вместе с пищей ваш организм должен получать все необходимые вещества, в нужном количестве и в правильном сочетании: белки, жиры, углеводы, минералы, витамины и воду. Очень важно в каком количестве мы поглощаем еду, что именно и когда употребляем, и с чем комбинируем. Другими словами, следить за тем, что вы едите и соблюдать правила рационального сбалансированного питания. 

  1.       Физическая нагрузка – должна присутствовать ежедневно.

К физическим нагрузка относятся не обязательно занятия в спорт зале, фитнес клубах… это может быть: утренняя гимнастика(зарядка), быстрая ходьба, бег, йога, вечерние длительные пешие прогулки, активные игры – игра с мячом, использование скакалки, хула-хупа и т.п. Это должно стать вашей постоянной положительной привычкой. Физические умеренные нагрузки способствует замедлению процессам старения организма. 

  1.       Отказ от плохих привычек

Здесь я имею в виду курение, алкоголь, наркотические вещества. Все они вызывают зависимость и серьезные проблемы со здоровьем.

Коротко: курение — приводит к образованию „плохих” опухолей, проблемы Сердечно Сосудистой системы. Алкоголь (чрезмерное употребление) — проблемы с поджелудочной, цирроз печени, нарушение работы половой системы, деградация личности. Наркотики – здесь не то, что деградация происходит, в данном случае происходит медленное поражение всех жизненных систем.

  1.       Положительные эмоции, отдых, позитивный настройЧто такое ЗОЖ: понятие ЗОЖ и как влияет соблюдение ЗОЖ на здоровье

Для того, чтобы восстановиться всему организму, конечно же, человеку нужен отдых. Отдых для всех разный, для кого-то это почитать книгу, для кого-то простая прогулка, для кого-то просто выспаться и т.д. Во время отдыха, во время выполнения каких-либо работ, в общем – всегда старайтесь мыслить и общаться позитивно.

Отлично еще сказывается на здоровье и общее самочувствие – закаливание.

Что же, давайте вернемся к нашей истории и уже зная цели ЗОЖ – проанализируем, что же произошло.

ЗОЖ для подростков — это правильное формирование организма и тела, способствует активной работе всех систем и органов, приучает тело и организм к физическим нагрузкам, помогает быстро восстанавливаться. 

Что такое ЗОЖ: понятие ЗОЖ и как влияет соблюдение ЗОЖ на здоровье

Ольга в подростковом возрасте была активной и занималась спортом. Это и способствовало поддержанию организма в тонусе до родов. В декретном периоде, не обращая на то внимание, она вела-таки активный образ жизни. Воспитывая здорового и активного ребенка нужно было успевать и за ребенком следить, развивать его, гулять с ним, а также и обычные домашние дела успевать сделать. Все это заставляло ее, не замечая того, физически активно двигаться, придерживаться режима, в том числе и режима питания – кормила ребенка по времени и сама ела по времени. 

Получается, Ольга соблюдала, всего-навсего все составляющие ЗОЖ: и режим, и порционное питание, и физическую активность, не владела вредными привычками, и постоянно в позитивном настроении (с „карапузами” по-другому быть не может). Все это и помогло ей прийти в форму быстро и без проблем.

Далее… все изменилось…

Ребенок пошел в школу, она устроилась на работу и „пошло-поехало”: режима никакого, все хаотично; про питание вы помните – булочки, фаст-фуды и ПЕЛЬМЕНИ; утренняя зарядка – не успевает, утром тяжело проснуться, вечерняя пробежка или прогулка – сто причин их обойти; вредные привычки, я считаю, что есть, так как фаст-фуды, сладкие газировки и т.п. я тоже называю вредными привычками, потому что начинаешь их употреблять с маленьких количеств, а потом все мало и мало и влияние их на здоровье катастрофическое; Настоящего отдыха нет, позитива мало. Вот вам и со здоровьем проблемы, и лишний вес (не много не мало 55 кг). Вот так вот…

Знаете, что-то очень длинная получается статья, я тогда уже скажу вам, какой был результат. 

Что такое ЗОЖ: понятие ЗОЖ и как влияет соблюдение ЗОЖ на здоровье

Не прибегая к медицинским препаратам (без таблеток, капсул и всего такого), а просто немного скорректировав ежедневные действия, Ольга уже за первые 3 месяца скинула 11 кг, стала чувствовать себя лучше, к ней вернулась радость жизни.

Как вы думаете, что мы посоветовали ей изменить?

Во-первых, питание – только нужные продукты для здоровья, которые включают в себя здоровое питание в правильном сочетании. Для нее это были не жирная рыба, курица, яйца, творог, овощи, салаты, авокадо, фрукты, гречка. Питание порционное, 4 раза в день. И конечно же вода.

P.S. периодически питание корректировалось.

Во-вторых, физическая активность. Весь путь на работу и с работы – проходится пешком + пешие прогулки (сейчас Ольга занимается быстрой ходьбой, периодически проходит курс массажа). 

Что такое ЗОЖ: понятие ЗОЖ и как влияет соблюдение ЗОЖ на здоровье

В-третьих, от всех вредных привычек отказалась. Позволяет себе кусочек горького шоколада с чашечкой кофе без сахара.

В-четвертых, соблюдая дневной режим, появилось время для отдыха с семьей, а это и позитив, и настроение, и благоприятный отдых!

Эту статью я пишу в июне 2019 года. На данный момент Ольга имеет вес 68 кг, избавилась от болей в спине и в коленях (это была реакция организма на лишний вес – нагрузка на позвоночник и на ноги), работа Сердечно Сосудистой Системы наладилась, одышка исчезла. За своим питанием и питанием всей семьи она следит самостоятельно. Все у нее отлично! Заметьте, без вмешательства медицины! Все в наших руках! 

Что такое ЗОЖ: понятие ЗОЖ и как влияет соблюдение ЗОЖ на здоровье

Болезни современного века очень часто связаны с образом жизни. Большинство людей об этом не задумываются, но на самом деле это так. Основные причины многих болезней: курение, алкоголизм, большое количество еды, чрезмерное употребление фаст-фудов и сладко-газированных напитков, малая физическая нагрузка или ее отсутствие. Поэтому, чтобы выздороветь, на сегодняшний день, важно не только качество медицинской помощи и квалификация врача.

Здоровье каждого человека зависит от его образа жизни, конечно же, и от наследственности, в том числе и от окружения.

Здоровье гораздо более зависит от наших привычек и питания, чем от врачебного искусства.  Д. Леббок

Я надеюсь, что данная история помогла вам узнать понятие ЗОЖ, его составляющие и как ЗОЖ влияет на наше здоровье, самочувствие и качество жизни. Будьте здоровы!

С Уважением Татьяна Русу 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Блог Татьяны Русу
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: